Ejercicio y salud para la mujer

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Cómo Combatir la Celulitis


La celulitis es una inflamación aguda del tejido adiposo hipodérmico que afecta a las fibras colágenas, componentes de la sustancia fundamental (líquido en el que están las células y está presente en todo nuestro organismo).
Las alteraciones que provoca la celulitis se traducen en cambios metabólicos de los adipocitos (células grasas) presentándose los nódulos celulíticos y formación de edemas, lo que impide que se realice una buena función metabólica de las células.

Existen tres tipos de celulitis:
Compacta o en placas: se localiza en la cara posterior externa de muslos, interna de rodilla y caderas.
Edematosa: localizada en tobillos y piernas
Difusa o Generalizada: parte anterior de muslos, nuca, brazos, espalda…

La celulitis generalizada debe ser tratada por el médico, las celulitis localizadas tienen tratamiento estético.

La forma correcta de tratar una celulitis estéticamente ha de ser por zonas, y como mínimo para obtener resultados satisfactorios se realizarán 2 sesiones por semana ,no continuas.

El tratamiento de Estética & Spa consta de tres pasos:

1. Aplicación de TERMOGEL, crema que aumenta el calor de la zona a tratar
2. Penetración de AMPOLLA anticelulítica
3. MASAJE anticelulítico con crema modelante

Cuando el tratamiento se realiza correctamente se observa:
Disminución del espesor de la piel
Mayor movilidad de la piel, aumenta el tono muscular
Disminuye el dolor espontáneo al presionar la zona a tratar
Disminuye el perímetro de la zona a tratar

 

Otros consejos:

Todo tratamiento anticelulítico debe ir acompañado de un conjunto de buenos hábitos para conseguir óptimos resultados:

Beber al menos 1 litro y medio de agua o infusiones.
Dormir suficientemente
Comer equilibradamente, dieta hipo-sódica (la sal de potasio no retiene agua) carne, pescado, verdura y fruta. No abusar de hidratos de carbono y grasas; y comer con constancia horaria y masticando bien.
Ejercicio físico moderado
Evitar las sustancias tóxicas como el alcohol, tabaco, medicamentos…
Acompañar en casa con el uso de cosméticos anticelulíticos.

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Tabaco y sobrepeso, mala combinación para el corazón del bebé


ABC Salud

La combinación del sobrepeso y consumo de tabaco durante el embarazo puede ser muy perjudicial para el corazón del bebé. Así lo asegura una investigación de la Universidad de Groningen (Holanda) que se publica en Heart.


Las anomalías congénitas del corazón son algunos de los defectos más comunes que se encuentran en el nacimiento. Sin embargo, sólo en el 15% de los casos se identifica una causa probable.
Los autores basan sus conclusiones en un análisis de casi 800 bebés y fetos nacidos con defectos cardíacos congénitos entre 1997 y 2008. Los bebés fueron comparados con 322 niños y fetos que nacieron con anomalías cromosómicas, pero sin ningún tipo de defectos cardíacos.
Los resultados sugerían un efecto perjudicial de la combinación de sobrepeso materno y el consumo de tabaco durante la gestación, después de tomar en cuenta factores influyentes como el consumo materno de alcohol o factores educativos.

Juntos, pero no por separado

Las madres que fumaban y tenían sobrepeso, con un IMC de 25 o más, tenían una probabilidad de más de 2,5 veces de tener un hijo con un defecto cardíaco congénito que las mujeres que o fumaban o tenían sobrepeso, pero no los dos factores juntos.

Por ejemplo, explica los investigadores, el riesgo de sufrir anomalías que afectan al flujo de sangre desde los ventrículos del corazón a la arteria pulmonar o la aorta estaba triplicado en los bebés nacidos de madres con sobrepeso que fumaron durante el embarazo.
Mientras que todavía no se sabe exactamente el mecanismo de acción, los expertos apuntan a alteraciones en el colesterol plasmático, que se asociaron independientemente con la obesidad y el tabaquismo, y que se traduce en menores niveles de colesterol «bueno» y mayores de colesterol «malo».
«Estos resultados indican que el tabaquismo materno y el sobrepeso deben contemplarse como una posible causa de defectos congénitos del corazón», escriben los autores. Los datos se suman a las evidencias existentes sobre los vínculos entre el tabaquismo y el sobrepeso durante el embarazo con un mayor riesgo de muerte fetal por aborto involuntario, retraso del crecimiento y partos prematuros.

Ya no hay excusas para recibir un masaje


ABC Salud

La mayoría de los deportistas pueden dar testimonio de los masajes alivian el dolor y favorecen la recuperación del organismo. Pero desde ahora ya hay una base científica sobre sus beneficios: el masaje reduce la inflamación a nivel celular y promueve el crecimiento de mitocondrial en el músculo esquelético. La investigación, realizada por investigadores del Instituto Buck para el Envejecimiento y la Universidad de McMaster en Hamilton (Canadá), se publica en Science Translational Medicine y confirma que el masaje ayuda a los músculos dañados a sanar más rápidamente.
Los hallazgos sugieren que la terapia con masajes ataja el dolor muscular utilizando los mismos mecanismos biológicos que la mayoría de los medicamentos contra el dolor, y, por ello, podría ser una alternativa eficaz contra el dolor. Sin embargo, pese a ser un método cada vez más popular para aliviar dolor entre pacientes con todo tipo de condiciones, se ha hecho muy poco trabajo para ubicar con precisión las bases moleculares del masaje.


La investigación se basó en el análisis genético de las biopsias musculares tomadas de los cuádriceps de 11 hombres jóvenes después de haber hecho ejercicio hasta el agotamiento en una bicicleta estática. Se seleccionó una sus piernas para aplicar el masaje y se tomaron biopsias de ambas piernas antes del ejercicio, inmediatamente después de 10 minutos de masaje y después de un período de 2,5 horas de recuperación.

Activación bioquímica

Los resultados mostraron un masaje de sólo 10 minutos activa sensores bioquímicos que envían señales reductoras de inflamación a las células musculares. Estas señales, explican los investigadores, también mejoran la habilidad de las células musculares para producir nuevas mitocondrias.
Dado que las mitocondrias son importantes para la producción de energía, los investigadores sugieren que la terapia de masaje podría potencialmente acelerar la recuperación de daño muscular en atletas así como promover la curación en pacientes con problemas musculoesqueléticos. Y, sorprendentemente, el estudio demostró que algo que se acepta como cierto, no lo era: el masaje no ayuda a eliminar el ácido láctico de músculos cansados.
Para el coordinador Mark Tarnopolsky, la investigación proporciona la validación necesaria para una práctica que está creciendo en popularidad. «Los beneficios potenciales del masaje podrían ser útiles para un amplio espectro de personas, incluidos los ancianos, las personas que padecen lesiones músculoesqueléticas y los pacientes con enfermedad inflamatoria crónica», El estudio, subraya, proporciona evidencia de que las terapias de manipulación, como el masaje, pueden estar justificadas en la práctica médica.

De verdad quieres perder peso?


Gimnasios Bemequer

Si en algo estaremos todos de acuerdo es que todos queremos tener un peso razonable, nadie quiere verse gordo ni con un peso exagerado y muchas veces eso no depende de grandes sacrificios. Pequeños cambios en nuestras costumbres diarias nos transformarían la vida.

Pensaba sobre esto el otro día mientras estaba tomándome el café de la mañana. Yo tomo uno 2 o 3 cafés al día y desde hace 2 años no le pongo azúcar ni cualquier otro edulcorante. A mi no me supuso sacrificio alguno. Empecé como todos, un amigo que ya lo hacía me lo dijo, probé y hoy soy incapaz de tomar azúcar en cualquier bebida caliente. Este gesto, que repito, a mi me resultó muy fácil, me supuso dejar de tomar 1/2 kgr de azúcar al mes,…. ¿sigo con los cálculos?, 6 kgr de azúcar al año. No se a vosotros a mi me parece una burrada.

Pensar en que un azucarillo tiene 8 gr de azúcar y que en 2 meses me como un paquete de azúcar de kilo me resulta sorprendente. Y eso que solo tomo 2 o 3 cafés, ¿cuantos amigos tenéis que se toman 4 y 5 cafés diarios?

A mi me parece una locura, ¿a ti no?

La mitad de los españoles practica deporte menos de dos horas a la semana


El II Estudio Internacional Bupa Health Pulse 2011 revela que el 48% de los españoles practica menos de dos horas semanales de ejercicio. Y, según los resultados, el principal obstáculo en casi la mitad de los casos (46%) es el trabajo. De los 12 países encuestados, la población española es la que más se queja de la falta de tiempo.

Estos datos chocan con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que considera que es aconsejable dedicar dos horas semanales al ejercicio físico para mejorar el sistema inmunológico y el tono muscular. También consigue reducir la presión arterial y perder peso.

A pesar de las ventajas, sólo el 38% de los españoles considera la actividad deportiva como parte de su vida diaria, un porcentaje inferior a la media de la población internacional que afirma practicar ejercicio de forma habitual. El 22% de los españoles sólo realiza deporte ocasionalmente y el 37% piensa que debería incrementar esta actividad. La población de países como México, Nueva Zelanda y Reino Unido muestra la misma actitud ante la práctica deportiva.

Las causas de esta escasa práctica deportiva dependen de si el país es desarrollado, donde la población alude a la falta de motivación, o si está en vías de desarrollo, donde la escasez de tiempo y de medios son las principales razones.

El estudio se ha centrado en un total de 13.373 entrevistas ‘on line’ en 12 países (Reino Unido, España, Australia, México, India, Estado Unidos, Brasil, China, Nueva Zelanda, Arabia Saudí, Tailandia y Hong Kong). Las entrevistas han sido establecidas de forma representativa a nivel nacional por sexo, edad y región.

Un tercio de los españoles considera que es más sencillo y divertido realizar ejercicio físico con los amigos. Este porcentaje es todavía mayor en países como Tailandia y China (84% y 82%, respectivamente). Por el contrario, el 37% de los británicos no consideran esta opción como una motivación a tener en cuenta.

Los resultados del estudio demuestran que China y EEUU se sitúan a la cabeza en la práctica deportiva mientras que Brasil y Arabia Saudí son los menos deportivos. También muestra que el 18% de la población a nivel internacional no realiza ningún tipo de ejercicio físico durante la semana y el 55% lo hace durante menos de dos horas. Estos datos confirman que la mayor parte de la población está por debajo de los niveles de actividad física recomendada por la OMS para reducir el riesgo de enfermedades.

Falta de constancia, estrés, ansiedad, desmotivación… los principales inconvenientes que padece una persona con sobrepeso


web.terapiasobesidad.es

Perder peso no es fácil. La desmotivación a largo plazo, el estrés y la ansiedad son los principales factores con los que se enfrentan muchas personas a la hora de perder peso.

Ansiedad y estrés porque para muchos, el tener que estar “controlándose” para no comer nada que no sea estrictamente necesario o para no comer aquello que no deben, constituye una auténtica situación de estrés que puede incluso afectar al carácter de la persona y en consecuencia a su relación con aquellos que le rodean, familiares, amigos etc..

La desmotivación viene ocasionada muchas veces por la falta de resultados inmediatos y en otras ocasiones por el temido efecto yoyo.

En términos generales, si se lleva a cabo una dieta de adelgazamiento y ésta está bien desarrollada conforme a las características del paciente y en base a su estilo de vida, las dietas suelen funcionar bien y se acaban perdiendo algunos kilos de más. Sin embargo, en un porcentaje muy alto de los casos, el paciente vuelve a recuperar el peso perdido, es el famoso “efecto yo yo”.El motivo de ello es que hacer dieta no se trata de hacer una dieta de forma puntual, conseguir perder peso y abandonarla. El éxito en la pérdida de peso se basa en conseguir un cambio de hábitos alimenticios y eso no es estar permanentemente a dietas, sino que se trata de entender la alimentación y cómo afecta a nuestro organismo y conseguir que ese cambio de hábitos perdure en el tiempo.

Eso sólo se consigue si detrás de la dieta hay un equipo de profesionales médicos – como el que equipo con el que contamos en nuestras consultas- que ayuden al paciente durante ese proceso de cambio y le ayuden a interiorizarlo y a hacerlo propio.

Ese proceso no es sólo hacer una dieta, es mucho más que eso, es enseñar al paciente a comer de un modo distinto y no es un proceso rápido. El paciente debe acabar teniendo una actitud ante la comida bastante diferente a la que tenía antes de iniciar cualquier tratamiento.

Eso sí, una vez conseguido el cambio de hábitos alimenticios, los resultados en pérdida de peso y su mantenimiento a largo plazo están garantizados.

Análisis de pisada


En Bemequer te invitamos a una actividad gratuita de nuestro servicio de podología el día 24 de Octubre: Análisis de pisada (colocación del pie al caminar; estudio de la marcha) y Medición (nº de calzado); Ejercicios de relajación para los pies.

¿Pie pronador o pie supinador?

El pie tiene un papel muy importante en nuestra postura corporal al caminar o al correr. Es importante saber si tenemos alguna alteración del pie antes de empezar un programa de ejercicio físico.  Esta información puede orientarnos a escoger los tenis que mejor nos van.

En el apoyo normal del pie hay un contacto inicial del talón con el suelo, seguido del apoyo total del pie y por último el despegue con la parte anterior del pie.

Durante el paso la primera zona que hace contacto con el suelo es la parte externa del talón, gracias a que previamente  el tobillo realiza un movimiento normal de supinación. Una vez que el talón ha contactado con el suelo, el tobillo realiza un movimiento normal de rotación interna al mismo tiempo que el pie comienza a apoyarse, este movimiento es de pronación. A continuación se produce el segundo apoyo del pie sobre el suelo durante el cual se alinean tanto el pie como el tobillo y la pierna, permitiendo posteriormente a los músculos, ligamentos y tendón de Aquiles ejecutar el despegue.

Pie supinador: esta alteración provoca una ausencia o disminución del movimiento pronatorio fisiológico, ofreciendo un mayor apoyo por la parte externa del pie, por lo que el pie presenta una menor movilidad, una bóveda plantar aumentada y el tobillo orientado hacia fuera. La pisada supinadora puede estar asociada a varios tipos de afecciones tales como el síndrome de banda iliotibial, la fascitis plantar, la tendinitis aquilea.

Pie pronador: en este caso se produce un derrumbamiento del pie hacia la zona interna, y el movimiento fisiológico de pronación es excesivo. La pisada pronadora conlleva a una excesiva rotación interna de la tibia, esta característica biomecánica puede producir daños a las articulaciones y tejidos que se encuentran por encima del tobillo, siendo la rodilla la más afectada. Una afección muy común es la condromalacia, además del síndrome tibial medio, posterior y tendinitis aquilea, también puede ser consecuencia de ciertas lesiones en la cadera.

Pie cabo: este tipo de pie presenta grandes arcos, que no pronan lo suficiente y tienen menos flexibilidad en el tobillo, lo que lleva a absorber de manera insuficiente las fuerzas. La consecuencia directa de ello, es falta de flexibilidad en los gemelos y el soleo, lo que provoca un mayor riesgo de lesión, como pueden ser: roturas de tibia y fémur por exceso de estrés, tendinitis del tendón de Aquiles, fascitis plantar.