Ejercicio y salud para la mujer


El II Estudio Internacional Bupa Health Pulse 2011 revela que el 48% de los españoles practica menos de dos horas semanales de ejercicio. Y, según los resultados, el principal obstáculo en casi la mitad de los casos (46%) es el trabajo. De los 12 países encuestados, la población española es la que más se queja de la falta de tiempo.

Estos datos chocan con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que considera que es aconsejable dedicar dos horas semanales al ejercicio físico para mejorar el sistema inmunológico y el tono muscular. También consigue reducir la presión arterial y perder peso.

A pesar de las ventajas, sólo el 38% de los españoles considera la actividad deportiva como parte de su vida diaria, un porcentaje inferior a la media de la población internacional que afirma practicar ejercicio de forma habitual. El 22% de los españoles sólo realiza deporte ocasionalmente y el 37% piensa que debería incrementar esta actividad. La población de países como México, Nueva Zelanda y Reino Unido muestra la misma actitud ante la práctica deportiva.

Las causas de esta escasa práctica deportiva dependen de si el país es desarrollado, donde la población alude a la falta de motivación, o si está en vías de desarrollo, donde la escasez de tiempo y de medios son las principales razones.

El estudio se ha centrado en un total de 13.373 entrevistas ‘on line’ en 12 países (Reino Unido, España, Australia, México, India, Estado Unidos, Brasil, China, Nueva Zelanda, Arabia Saudí, Tailandia y Hong Kong). Las entrevistas han sido establecidas de forma representativa a nivel nacional por sexo, edad y región.

Un tercio de los españoles considera que es más sencillo y divertido realizar ejercicio físico con los amigos. Este porcentaje es todavía mayor en países como Tailandia y China (84% y 82%, respectivamente). Por el contrario, el 37% de los británicos no consideran esta opción como una motivación a tener en cuenta.

Los resultados del estudio demuestran que China y EEUU se sitúan a la cabeza en la práctica deportiva mientras que Brasil y Arabia Saudí son los menos deportivos. También muestra que el 18% de la población a nivel internacional no realiza ningún tipo de ejercicio físico durante la semana y el 55% lo hace durante menos de dos horas. Estos datos confirman que la mayor parte de la población está por debajo de los niveles de actividad física recomendada por la OMS para reducir el riesgo de enfermedades.

Anuncios

web.terapiasobesidad.es

Perder peso no es fácil. La desmotivación a largo plazo, el estrés y la ansiedad son los principales factores con los que se enfrentan muchas personas a la hora de perder peso.

Ansiedad y estrés porque para muchos, el tener que estar “controlándose” para no comer nada que no sea estrictamente necesario o para no comer aquello que no deben, constituye una auténtica situación de estrés que puede incluso afectar al carácter de la persona y en consecuencia a su relación con aquellos que le rodean, familiares, amigos etc..

La desmotivación viene ocasionada muchas veces por la falta de resultados inmediatos y en otras ocasiones por el temido efecto yoyo.

En términos generales, si se lleva a cabo una dieta de adelgazamiento y ésta está bien desarrollada conforme a las características del paciente y en base a su estilo de vida, las dietas suelen funcionar bien y se acaban perdiendo algunos kilos de más. Sin embargo, en un porcentaje muy alto de los casos, el paciente vuelve a recuperar el peso perdido, es el famoso “efecto yo yo”.El motivo de ello es que hacer dieta no se trata de hacer una dieta de forma puntual, conseguir perder peso y abandonarla. El éxito en la pérdida de peso se basa en conseguir un cambio de hábitos alimenticios y eso no es estar permanentemente a dietas, sino que se trata de entender la alimentación y cómo afecta a nuestro organismo y conseguir que ese cambio de hábitos perdure en el tiempo.

Eso sólo se consigue si detrás de la dieta hay un equipo de profesionales médicos – como el que equipo con el que contamos en nuestras consultas- que ayuden al paciente durante ese proceso de cambio y le ayuden a interiorizarlo y a hacerlo propio.

Ese proceso no es sólo hacer una dieta, es mucho más que eso, es enseñar al paciente a comer de un modo distinto y no es un proceso rápido. El paciente debe acabar teniendo una actitud ante la comida bastante diferente a la que tenía antes de iniciar cualquier tratamiento.

Eso sí, una vez conseguido el cambio de hábitos alimenticios, los resultados en pérdida de peso y su mantenimiento a largo plazo están garantizados.

Análisis de pisada


En Bemequer te invitamos a una actividad gratuita de nuestro servicio de podología el día 24 de Octubre: Análisis de pisada (colocación del pie al caminar; estudio de la marcha) y Medición (nº de calzado); Ejercicios de relajación para los pies.

¿Pie pronador o pie supinador?

El pie tiene un papel muy importante en nuestra postura corporal al caminar o al correr. Es importante saber si tenemos alguna alteración del pie antes de empezar un programa de ejercicio físico.  Esta información puede orientarnos a escoger los tenis que mejor nos van.

En el apoyo normal del pie hay un contacto inicial del talón con el suelo, seguido del apoyo total del pie y por último el despegue con la parte anterior del pie.

Durante el paso la primera zona que hace contacto con el suelo es la parte externa del talón, gracias a que previamente  el tobillo realiza un movimiento normal de supinación. Una vez que el talón ha contactado con el suelo, el tobillo realiza un movimiento normal de rotación interna al mismo tiempo que el pie comienza a apoyarse, este movimiento es de pronación. A continuación se produce el segundo apoyo del pie sobre el suelo durante el cual se alinean tanto el pie como el tobillo y la pierna, permitiendo posteriormente a los músculos, ligamentos y tendón de Aquiles ejecutar el despegue.

Pie supinador: esta alteración provoca una ausencia o disminución del movimiento pronatorio fisiológico, ofreciendo un mayor apoyo por la parte externa del pie, por lo que el pie presenta una menor movilidad, una bóveda plantar aumentada y el tobillo orientado hacia fuera. La pisada supinadora puede estar asociada a varios tipos de afecciones tales como el síndrome de banda iliotibial, la fascitis plantar, la tendinitis aquilea.

Pie pronador: en este caso se produce un derrumbamiento del pie hacia la zona interna, y el movimiento fisiológico de pronación es excesivo. La pisada pronadora conlleva a una excesiva rotación interna de la tibia, esta característica biomecánica puede producir daños a las articulaciones y tejidos que se encuentran por encima del tobillo, siendo la rodilla la más afectada. Una afección muy común es la condromalacia, además del síndrome tibial medio, posterior y tendinitis aquilea, también puede ser consecuencia de ciertas lesiones en la cadera.

Pie cabo: este tipo de pie presenta grandes arcos, que no pronan lo suficiente y tienen menos flexibilidad en el tobillo, lo que lleva a absorber de manera insuficiente las fuerzas. La consecuencia directa de ello, es falta de flexibilidad en los gemelos y el soleo, lo que provoca un mayor riesgo de lesión, como pueden ser: roturas de tibia y fémur por exceso de estrés, tendinitis del tendón de Aquiles, fascitis plantar.


ABC salud
Llevar un estilo de vida más saludable, mejorando la alimentación, sin fumar ni tomar alcohol, podría prevenir hasta 2,8 millones de casos de cáncer cada año en el mundo según señala el Fondo Mundial de Investigación del Cáncer (WCRF).


La cantidad total del número de cánceres ha aumentado un 20% en menos de una década hasta el punto de que cada año se detectan cerca de 12 millones de nuevos casos por año que junto con otras enfermedades crónicas como las cardiopatías, la enfermedad pulmonar y la diabetes conforman los mayores desafíos sanitarios, indicó el fondo.

No transmisibles

En un informe publicado sobre enfermedades no transmisibles (ENT), la WRCF ha manifestado que los líderes políticos tienen la oportunidad única de combatir una ola de cáncer y otras dolencias relacionadas con el estilo de vida. Este conjunto de enfermedades causan anualmente mas de 36 millones de muertes según la Organización Mundial de la Salud (OMS), y aumentará hasta los 52 millones en 2030.

Como apuntan expertos en salud global muchas muertes por ENT, incluidos cerca de un tercio de todos los cáncer comunes, podrían prevenirse reduciendo el consumo excesivo de alcohol, mejorando la dieta, desaconsejando el tabaquismo y promoviendo la actividad física. Para lograr estos objetivos es necesario la puesta en marcha de medidas gubernamentales, como impuestos o limites en la publicidad para paliar estos malos hábitos.

Grandes retos

Estas medidas pueden supone un conflicto con las industrias del alcohol, el tabaco y los alimentos. Como apunta el asesor médico y científico de WRCF, Martin Wiseman, «con millones de vidas en riesgo en todo el mundo, los desafíos son increíblemente grandes. Las personas aún no toman conciencia de que factores como el alcohol y la obesidad afectan el riesgo de cáncer, mientras que, al mismo tiempo, desde la publicidad televisiva sobre los alimentos, nuestra sociedad funciona de una manera que desalienta a las personas a adoptar hábitos saludables», añadió.

La reunión de la ONU, prevista para el 19 y 20 de septiembre en Nueva York (EE.UU.), tiene el objetivo de prevenir esta amenaza de salud mundial. Aun así, existen temores de que los principales actores (EE.UU., Europa y Japón) se muestren reticentes a comprometerse a fijar objetivos, impuestos y leyes para reducir la carga de estas enfermedades.

Correr con cabeza


Gimnasios Bemequer

[tweetmeme source=’nombredetutwitter’ only_single=false]

Cada día es más la gente que se anima a hacer deporte y son muchos los que se echan a la calle y se ponen a correr. Eso esta muy bien pero además de ponernos a la última en Decathlon, Sport Zone, etc debemos saber algunas cosas más.

El 90% abandona a los pocos días. Una gran mayoría por lesión, otros por agujetas y muchos por aburrimiento.

Quisieramos daros algunos consejos para reducir este porcentaje:

  1. Debemos saber que si no tenemos hábitos deportivos o tenemos problemas de sobrepeso o de espalda, rodilla o tobillos, salir a correr por las calles no es la mejor opción.
  2. Descartado el primer punto y aunque nos parezca tonto, no todo el mundo sabe correr. La posición, el ritmo, la zancada, el braceo, … cada cuerpo es distinto y reacciona de diferente forma.
  3. Es importante que os asesoréis con un profesional. Empezar corriendo en una cinta de un gimnasio intentando corregir posturas y fortaleciendo articulaciones es una buena opción. Además os servirá para ganar forma física que os permita enfrentaros con mejores opciones a la carrera en el exterior.
  4. La superficie sobre la que corréis es muy importante. Evitar correr sobre asfalto, hormigón,…, es decir,superficies duras. Empezar corriendo por el campo o en los caminos de tierra en un parque por ejemplo.
  5. No tengáis prisa!!. Calma, calma, empezar poco a poco, 15 minutos y no encadenéis los días dejar que el cuerpo se recupere o os aseguro que si no lo hacéis, abandonaréis!.
  6. Hablar del calzado o de la ropa ya no es importante, el mercado esta plagado de posibilidades. No necesitas unos tenis superprofesionales de 150 euros para empezar. Hoy el equipaje es muy económico.
  7. Ponte metas alcanzables, por ejemplo, “llegar a correr todos los Martes y Viernes 30 minutos”, el resto vendrá pero deja que llegue.
  8. Por último, no busques escusas porque las encontrarás.  Piensa que si de 168 horas que tiene una semana tu no puedes encontrar 2 o 3 para hacer algo de deporte, no pasa nada, cuida de los hijos, preocúpate por los amigos, el cafe, las comidas y las vacaciones por que esa es tu opción, legítima por cierto, pero que sepas que tiene un precio y tarde o temprano te pasará factura.

Gimnasios Bemequer

Després 1991

El dimorfismo sexual lleva a los hombres a acumular grasa principalmente en el abdomen (distribución androide o en forma de manzana) y a las mujeres en el muslo y las nalgas (distribución ginoide o en forma de pera). En el caso de las mujeres, la grasa subcutánea periférica (muslos, caderas y nalgas), comparada con la grasa abdominal, tiene una respuesta lipolítica frente a las catecolaminas que está alterada y una actividad LPL incrementada: lo que viene a significar mayor capacidad para almacenar triglicéridos en los adipositos de esta regi´ón y menor sensibilidad a los efectos del ejercicio.

Contrariamente, los hombres tienden a acumular más grasa en el tejido adiposo abdominal y especialemente en la zona visceral profunda. Este tejido adiposo visceral muestra una elevada capacidad lipolítica y responde muy pobremente a la insulina.Por tanto, aunque esta localización es la que conlleva más riesgo cardiovascular y se asocia con alteraciones en el metabolismo de los lípidos (dislipemias) y de los hidratos de carbono (resistencia a la insulina e hiperglucemia) tiene la ventaja de movilizarse con facilidad cuando se pierde peso De hecho el entrenamiento con ejercicio aeróbico ha demostrado que moviliza más cantidad de grasa en el tronco que en las extremidades y que lo hace en mayor cantidad en los hombres que en las mujeres.


ABC – Noticias Salud
Rafael Ibarra

La obtención del genoma humano ha abierto la puerta a muchas estrategias en el ámbito de la salud. Uno de los paradigmas es la «medicina personalizada», es decir, crear una dieta diseñada específicamente para cada individuo, de acuerdo a sus características físicas individuales y genéticas, asegura Alfredo Martínez, catedrático de Nutrición de la Universidad de Navarra y coordinador en España del Proyecto Food4Me, una iniciativa de la Unión Europea cuyo objetivo es investigar el potencial real de la nutrición personalizada.


Son muchos los estudios que han demostrado que las personas respondemos de diferente manera a los nutrientes. Por ejemplo, los omega-3, los ácidos grasos polinsaturados, las «grasas saludables» parecen ser alimentos que protegen frente a las enfermedades cardiovasculares, aunque sus beneficios son mayores en las personas con genética particular.

«Todos somos diferentes, por lo que la forma en que respondemos a nuestra dieta también es distinta», destaca Martínez. Por eso, debemos determinar cuál es la mejor manera de aconsejar a los ciudadanos en cuanto a su alimentación. Es decir, en lugar de aplicar una guías alimentarias generales para toda la población, la nutrición personalizada se centra en el individuo, considerando sus características físicas y genéticas y su estilo de vida.

Ensayo clínico

Food4Me investigará cuál es la mejor forma para que la nutrición personalizada tenga un mayor y mejor efecto entre la población. Para ello, explica Martínez, se va a iniciar un ensayo en 2.000 voluntarios sanos -España participa con 120- que trata de responder a las siguientes cuestiones: ¿cuál es el efecto real en términos de salud sobre la población de las distintas campañas sobre alimentación y nutrición de las instituciones? «Por ejemplo, campañas que recomiendan comer más verdura o fruta», explica Martínez. ¿Cuál sería la respuesta ante una nutrición basada en el fenotipo, es decir sus características personales? Y ¿qué incidencia tendría una alimentación basada en el genotipo, en la herencia genética?

Ocho centros europeos analizarán durante 4 años -se espera que a finales de 2012 ya existan resultados preliminares- los efectos de estas tres intervenciones para, una vez se tengan los datos definitivos, aplicar la mejor manera para que la «alimentación personalizada sea realmente efectiva», asegura Martínez. Es decir, se trata de dar una respuesta definitiva a la pregunta: ¿tiene futuro la alimentación personalizada?

Y tu, ¿que opinas sobre el tema?